Zakwasy na

Nie koniecznie będziesz miał zakwasy po każdym treningu, z tego co wiem to zakwasy powstają raczej na początkach ćwiczeń. A jeżeli biceps ci się nie rozwija dalej, a ćwiczenia wykonujesz dobrze to może problem leży w misce? Jak z dietą?

[...] podudzi maszyna: 20 x 45 15 x 55 12 x 55 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 15 x 40 10 x 40 10 x 40 8 x 45 suwnica: 15 x 45 15 x 65 10 x 75 martwy ciag na prostych nogach (niestety koci grzbiet to moja zmora): 15 x 50 15 x 50 12 x 50 8 x 50 łydki: 30 x 59 30 x 69 30 x 99 na koniec dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zakwasy już są :-)

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

Heloł Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co. Trening: BRZUCH ABS LV 9 (nienawidze ćwiczyć brzucha@@-)) BICEK Uginanie ramion ze sztangą 12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie) Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Środa 18.01 Miałam nic nie robić, ale urażona ambicja nie pozwoliła i wyszłam na chwile potruchtać/pobiegać po stadionie. 15 minut było, zadyszki nie dostałam ale zakwasy w nogach utrudniały bieg. Mam występ chórów w poniedziałek i dziś ktoś rzucił pomysł na to, żeby wszystkie dziewczyny ubrały kiecki, a u mnie w szafie żadna kiecka nie [...]

Wrócę napewno. Tylko chciałabym się dowiedzieć, dlaczego w innej siłowni z jedyną tylko różnicą w sztandze - jedna jest na bramie i stabilna a druga bez niczego i wsztystkiego trzeba pilnować - mam skrajnie różne wyniki siłowe?. Czy to moze mieć znaczenie???? Tą na bramie biorę wieksze ciężary a na tej drugiej mogę wziąć o wiele mniej i tak jest [...]

Zaczęłam robić ten trening w oczekiwaniu na Ciebie, żeby tyłka nie zawracać a coś robić. Chcę redukować i zająć się nogami. Choć jak już powiedziałam ten trening niby bez ciężaru ale zakwasy mam do dzisiaj na nogach i tyłku - chyba to zasługa tych 15 powtórzeń. Myślałam, ze je wczoraj rozjeżdzę rowerem ale się nie udało :) Wiesz Obliques, że mam [...]

Kurde, po prostu spędzanie czasu na siłowni, ćwiczenie sprawia mi ogromną przyjemność. Samo to że mam 3 dni wolnego już mnie zasmuca, najchętniej chciałbym chodzić codziennie :D Do tego katowanie mięśni, zakwasy dają mi największą przyjemność. Jest dla mnie jakaś szansa na 4-5 dniowy program? Może coś po prostu uciąć. Fajnie się czuje na splitach [...]

no właśnie chodzi mi o to że za duże ja macham 25-30 na łamańcu modlitewnik i wchodzi jak złoto nawet ostatnio na trica zmniejszyłem ciężar i znowu pojawiły się zakwasy Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-23 22:17:50

Dzień 4 Dziś micha prowizorycznie, od początku nastawiałem się na to, że w weekendy nie będę jadł dokładnie według diety. Wstałem dziś o 13 i od razu konkretne jedzenie :] Zakwasy po 2 dniach treningów dają się we znaki:P micha z dziś -babka ziemniaczana z mięsem -kanapka: chleb razowy, łosoś, masło -kanapka: chleb razowy, łosoś, masło -sałatka: [...]

Dzień 5 Niedziela się kończy. Dziś z pożytecznych rzeczy to zrobiłem owsiankę na jutro, haha. Mam nadzieje, że do jutrzejszego treningu zakwasy trochę przejdą. Od jutra podbijam kcal do 3tys. Zamiast 2 kanapek do szkoły będę brał 3. Do śniadania dorzucam więcej orzechów włoskich, z po treningowego zabieram oliwę. Najbardziej mnie boli ta oliwa do [...]

poprostu jak zaczynasz pierwszy trening po przerwie albo jak wogle zaczynasz trening to masz zakwasy a pozniej po parru treningach miesnie sie przyzwyczajaja!!ale niektorzy co cwicza pare miesiecy maja zakwasy niewiem od czego to zalezy(chyba jaka sobie dajesz pompe przy tym).moze ktos jeszcze sie wypowiie:)ale mysle ze barki,ramiona tak maja ze [...]

Zakwasy pojawiają się ponieważ przemianyw organizmie zachodząpodczas treningu bardzoszybko i materiał energetyczny nie spala się do końca w mitochondriach tylko częściowo, a tym częściowo spalonym produktem jest kwas mlekowy który zakwasza mięśnie. Czyli jak masię zakwasy to dwie rady, albo skracać treningi (a fuj a fuj a fuj , lub zmiejszyć [...]

Nie sądziłam że takie niepozorne wczorajsze ćwiczenia sprawią takie zakwasy. Ciężko dziś było, oj ciężko. Areo marszobieg 10 serii- 3min biegu / 1 min marszu +rozgrzewka + rozciąganie Mój program z którym biegam twierdzi że przebiegłam 6,5 km i spaliłam 430kcal. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6c4c0fa4e14611b32fe0aec6164a8b.png Wrzucam wymiary [...]

No ok, ale chciałem żeby mi ktoś pomógł alternatywną wersję ułożyć :D Znam mniej więcej ćwiczenia więc podrzucę coś sam, ale prosiłbym o sprawdzenie czy nie pomijam którejś grupy mięśni. A - poniedziałek i czwartek B - wtorek i piątek Zacznę dziś, bo prawdopodobnie dojedzie ławka i hantle. Chciałbym ruszyć z 3 obwodami żeby powoli się rozruszać i [...]

"powiedzialbym ze nic mi nie jest ale prawda jest taka ze niedalbymrady butow zawiazac" też tak miałem ale nie w takim stopniu jak strefa jeśli to lędźwie to minie w pełni za kilka tygodni tyle że ja chyba po prostu przedobrzyłem z treningiem i przemęczyłem prostowniki ale symptomy te same i ja nie waliłem za dużego ciężaru ale za [...]

witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę? 2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)

robie podobny trening, z tym, ze robie z ciezarem ok 35kg 10 wspiec na palcach(na dwoch nogach), 5 sekund przerwy. potem 15 powtorzen i znowu 5 sek przerwy. 20 powt-10sekund przerwy. 25 powt - 5 sekund przerwy. i teraz w dół, przed ostatnimi dziesiecioma powtorzeniami 10 sekund przerwy. rzeczywiscie takie szybkie treningi sa dobre. lydeczka ladnie [...]

Witam,ja juz wrocilem od poniedzialku do treningow po chorobie i do pelnej suplementacji,troszke sil mi choroba zabrala ale kwestia 2tyg max i wracam z wieksza sila:-)Ten tydzien powoduje ze mam mega zakwasy po kazdym treningu na trenowanych partiach i nie tylko.Zmodyfikowalem troche moj trening i wyglada tak ze trenuje 6dni w tygodniu przewaznie [...]